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蛙式比自由式減肥更有效

Posted : 2014-08-04 | 修身減肥 編輯文章
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不少人也會選擇以游泳的方式減肥,特別在炎炎夏日, 游泳更是消暑良方。葡萄牙一項研究發現原來游泳四式中,蛙式消耗卡路里最為有效,研究人員邀請了國家隊成員以同一速度,約為50米50秒分別完成游泳四式,結果顯示蛙式消耗的卡路里最多,以一名50公斤的女性為例,蛙式可消耗120千卡,而自由式只有60千卡,蝶式和背泳則在中間水平。想游泳減肥除了要留意泳式,亦要留心強度,游泳要最少持續半小時才可以有效消脂,而且不應游得太慢,以心跳率監測而言,運動心跳率應介乎最高心跳率的60%至80%,而且人游完後有輕微喘氣最為理想。
 
*建議:多游蛙式,並要留意游泳速度和持續性,不能游數分鐘就停下休息,以免減輕運動效果。
 
CC BY-SA 2.0,Karen Blaha,2008

 

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