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勿中辦公室勞損陷阱

Posted : 2015-05-12 | 上班族誌 編輯文章
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返寫字樓工就一定舒服?其實坐定定都可以有職業勞損!工作姿勢、坐位擺設通通都是陷阱,分分鐘你一直在傷自己身仍然懵然不知!
 
肩頸‧腰‧手腕最易傷
文職一族整日的動作不外乎坐著、打字、拿滑鼠、看電腦、篤平板電腦,不要少看這些低勞動的活動,它們很容易令人勞損。註冊脊醫表示,文職人士最常見的勞損主要是肩頸痛、腰痛及腕管綜合症,肩頸痛和腰痛大多因為懶惰的坐姿例如依傍著左或右邊坐、曲背坐、頭向前傾、蹺腳等,又或者不良習慣或環境設置例如用肩膊及耳朵夾住電話講話、鍵盤滑鼠及顯示屏位置不對致坐姿重心不正、坐椅太高致「吊腳」等等。而腕管綜合症則不致因為鍵盤過高或低、經常要拖動滑鼠而且過度用力、過量打字、手勢做錯或誤用錯誤滑鼠手勢致曲手打字等。
 
糾正姿勢佈局3大重點
1 坐姿
  • 從側面看要保持三個90°,肩膊放鬆,手臂垂直與前臂成90°、腰挺直與大腿成90°、小腿放直與大腿成90°
  • 腳掌要能平放貼地或腳踏,才能有效用力作支撐,以免錯誤用腰力作支撐
2 打字用滑鼠手勢
  • 手掌、手腕及前臂要成水平
  • 鍵盤要平放,不應把鍵盤下附設的伸縮腳架起鍵盤致曲手打字
  • 附設手腕墊的滑鼠墊有機會令人誤以為舒服,但其實會令手腕屈曲
3 設備擺放
  • 顯示屏高度應在坐好後,視線直望能夠看著顯示屏的中心點為正確
  • 顯示屏的距離應在坐好後,剛好有一隻手距離為正確
  • 桌面高度應剛好在前臂成90°的水平
  • 電話應放在非主用手的一邊,即右撇子應把電話放在左面,以免過量使用主用手
每45分鐘就要郁吓喇!
伸展肩頸運動
 
 

把頭抬向上,維持十秒,再回到前方,然後向下維持十秒,回到前方,如是者做上、下、左、右、側左、側右共六個方向為一組。
 
伸展強化三角肌
 

1 舉起雙臂成90°,用手肘向前或後畫圈以轉動肩膊,注意頭頸不要向前傾,做十至廿下。
2 維持手部動作,把上身向左側,維持十秒,企直後向右側維持十秒,重複十至廿下。
 
伸展前臂及手腕
 

手掌合十,前臂成水平,用力向下壓但要維持手肘在水平,維持十秒,重複十至廿下。

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