兩周適應炎夏運動

兩周適應炎夏運動

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夏天在戶外運動容易中暑,但其實只要在過度期用正確方法讓身體自動調節,兩周後便能大大提升適應溫度的耐力。有長跑教練建議新手在炎夏跑步不要操之過急,開始時應放慢步伐,並以能夠邊跑步邊說話為指標,每日逐漸增加跑速、時間和距離。身體一般需要十至十四日來適應高溫,但如果停止跑步兩、三星期,便要讓身體重新適應才能再延長運動時間。
 
*建議:運動要量力而為,而且陽光猛烈的情況下長期處身戶外,皮膚或會曬傷,所以最好還是選擇早晨或黃昏的時間運動。

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