女士肌肉強而有力

媽媽湊B辛苦眾所周知，靜下來的時候當然想放鬆一下，但過份放鬆又會令媽媽容易有骨盤前傾及圓肩等問題，襯著湊B空檔，一起做收緊肌肉運動吧！

 

骨盤後傾運動（Posterior pelvic rocking exercise）

功效：改正懷孕時骨盤前傾及拱腰的問題，同時可改善姿勢，收緊及強化腹橫肌，減少腰椎壓力及腰部肌肉緊張
次數：一套十下，每日睡前進行二至三套。

平躺在軟墊上，雙腳扭曲，雙手叉腰，腰部微曲成弓形；用腰部的力量向下壓，整個腰部緊貼軟墊，定住五秒，慢慢回復原來姿勢。

注意！
順產的媽媽在產後三至四日便可開始做，愈早開始效果愈好；剖腹產的媽媽則要待三至四星期後，傷口復原得差不多少可進行喔！

 

肩臂弓運動 （Arm Arc Pilates Exercise）

功效：強化肩膀深層肌肉、改善姿勢、穩定肩甲骨
次數：每天進行二十次

平躺在軟墊上，雙腳扭曲，雙手凌空放在身旁

 

雙手伸直慢慢同步向上升，畫過頭部後停住約三至四秒，再慢慢放下至原來位置，但切勿放鬆手，不可讓掌心碰到軟墊。

注意！
雙手上下擺動的時候切勿舉太高，當感受到肩痠痛便可停止，過份進行可能會弄巧反拙呢！

 

肩前平拉運動（ Shoulder Front Raise exercise）

功效：強化三角肌前束，鍛煉肩膀肌肉
次數：每天進行二十次
所需用具：黃色拉力帶

單腳踏在拉力帶中央，進行時切忌拱腰以保護脊椎，應收緊肚皮，骨盤中立，肩膀打開，下巴微收，雙手以抱BB的手勢拿著拉力帶兩邊；雙手慢慢向上拉至肩膀位置，停住約三至四秒，再慢慢回復。

 

注意！
拉力帶有很多品牌，不同顏色代表不同拉力，大致可分為黃、紅、緣、藍、黑、銀等不同級數，其中以黃色是初級，拉力最鬆，適合剛生產完及少運動的媽媽使用。