按摩米字操紓肩頸痛

按摩米字操紓肩頸痛

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辦公室打工仔長期坐著及對著電腦工作,頸梗膊痛及腰骨痛難避免,中醫師指,由於肌肉因長時間受壓收緊引致肩頸痛,曾有個案是由於長期一邊用電腦打字一邊單耳聽電話而引致頸椎生骨刺,需要以針灸治療,建議可自行定時按摩穴位及做「米字操」來紓緩肩頸不適。

肩井穴:於頸部與肩膊位置,打圈按摩以改善肩背痛
腎俞穴:在脊椎左右兩側,與肚臍位於同一水平,可摩擦手掌心至微熱後按壓此穴位「米字操」:頭部分別轉向上、向下、右上、左下、左上、右下,每個動作維持十秒
 

*建議:避免長時間維持同一個位置,半小時至四十五分鐘便要做一次鬆弛運動,電腦的位置亦要調校好適合自己的高度,以免增加肌肉的壓力。