放下壓力享受睡眠

放下壓力享受睡眠

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成年人一天的睡眠時間最好維持在七至八小時之間,但媽媽們都會把專注存放在BB身上,半夜多次起床餵食、換片等等,醒了又睡不回去,更可能會吵醒家人,如何是好?
何謂失眠?
香港人有8%至10%正面對著失眠問題,多因沉重的工作及生活壓力引致。別以為躺在床上睡不著才算失眠,其實半夜醒來再次睡不著、睡得不夠好、快天光時無故醒來也是失眠的一種,有些媽媽可能會出現多於一種以上的情況,不過偶爾失眠的話可能只是因為個別事件而誘發,只要第二天回復正常睡眠狀況便可;若失眠已持續出現約兩至三個月及次數頻密的話,便最好前往求醫。
 
入睡要有恆心?
身心疲累但睡不著的確很困擾,到底躺在床上多久仍未入睡才應該放棄嘗試呢?答案是約二十至三十分鐘,要是時間太長只會令自己愈集中精神去煩惱應該如何入睡,倒不如起床做一些能使自己放鬆的活動,感到有睡意才回到床上。如果長期在床上「典來典去」,有機會將負面情緒與床連結,以後見到床就害怕,不敢睡覺。而且切勿在床上工作,擾亂了睡眠環境為身體提供的睡眠訊息,讓大腦知道在睡床上時就應該進入睡眠模式,好好休息。
 
助眠活動小提議
半夜睡不著爬起來,有甚麼可以做呢?不同體質及性格的人對不同的活動也有不同反應,來看看有哪些可以及不可以做的事吧!
可以做的:
  • 聽音樂
  • 看書
  • 拉筋
  • 深呼吸
  • 回想美好片段
不該做的:
  • 繼續未完成的工作→會增加壓力。
  • 數綿羊→因會愈來愈精神呢!
  • 使用安眠藥→對身體不好呀!
  • 吃東西→胃部會消化不來。
 
睡不著別經常看鐘
媽媽可能會習慣把鬧鐘放在床邊,但在睡不著的夜裡總是會經常檢查時間,分分秒秒提醒自己入睡所需的時間,如果鬧鐘的「滴答」聲太大聲的話更會增加壓逼感及自己的壓力。
 
睡眠質素測驗APP
Sleep Cycle alarm clock (Availiable on iOS)
有用的數據可幫助你了解自己的睡眠質素,如入睡時間統計、何時進入深層睡眠階段等,只要把手機放在床邊便可測驗到,方便又有用。

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