步行20分鐘減早死機率

步行20分鐘減早死機率

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 眾所周知運動有益身體健康,衞生署亦持續呼籲市民每周進行一百五十分鐘以上的帶氧運動,原來自需步行二十分鐘已能延年益壽。英國劍橋大學收集歐洲共十個國家,逾三十三萬位年約五十歲的市民十二年間的身體數據及體能活動自評紀錄,作進一步分析,將約百分之二十三常久坐不動的人歸類為「不活躍(inactive)組別」。該組別中,體重標準的人每日步行二十分鐘的話,早死風險可降低三成;BMI超過三十的癡肥人士則可降低約一成半的早死風險,在各個組別中效果最突出。研究證實只須每日進行少量運動已能收獲莫大裨益,對於沒有運動習慣,長期久坐不動的人尤其顯著。雖然該研究尚未能具體指出延長的壽命時間,但步行二十分鐘每次可消耗約九十至一百千卡路里,延緩身體機能減退,建議大家每日可縮短乘車距離,改以步行代替。
 

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