在層出不窮的減肥方法中，服減肥藥、喝減肥茶、吃減肥代餐，都可算是普遍，但註冊營養師解釋，坊間的減肥藥或減肥茶多數是以某些物質令心跳加快，從而加速新陳代謝，要小心的是人體其實未必承受到這些物質，有機會影響器官功能或神經系統，所以不建議服用。再者，目前香港仍未有法例規管減肥藥或減肥茶，其聲稱功效成疑，大家應冷靜判斷。
另外，若身高體重指數(BMI)超過35的人，經醫生診判後有機會會處方減肥藥物，大家千萬不要就跟著別人的處方而買來吃！至於減肥食品，多數是代餐或者奶昔等低熱量食品，註冊營養師指出想徹底控制體重不需依賴這些食品，而且代餐或奶昔不能改變減肥者的飲食習慣，雖可減磅但不持久，容易反彈，出現搖搖效應。
「改變飲食習慣」就是王道！
減磅無捷徑！以上所有聽下去很神奇、很容易的減肥方法其實都不能長遠健康地控制體重，想有效健康的控制體重，真的不外乎「做運動」和「健康飲食習慣」。註冊營養師強調，改變飲食習慣才是從飲食方面管理體重的重點，而不是吃甚麼不吃甚麼，因為世上其實並沒有所謂的健康或不健康的食物，只有健康與不健康的飲食習慣，例如香蕉、西柚、無糖豆漿等食物多吃也有壞處。所以想健康控制體重，除了做運動和忍忍口不要太為食，最重要是改變飲食習慣！
簡單的改變已有助減磅
- 外出用膳點食物或飲品記得叫「全走」、「少甜」、「走甜」等
- 選購「低糖」、「無糖」、「低脂」、「脫脂」的飲品或食品
- 每日吃足夠蔬菜和水果
- 進食時記得細嚼慢嚥，每口最好嚼二十次，讓腦部有足夠時間「知飽」，如果吃得太快，待「飽」這個訊息傳至腦部時才停吃其實已經吃過量。
你真係肥嗎？身高體重指數(BMI)
個個女士都話自己要減肥，但先要弄清自己是否真的屬肥胖！
體重(公斤 ) / 身高(米) x 身高(米) =BMI
- BMI 25或以上＝肥胖
- BMI 23至24.9＝超重
- BMI 18.5至22.9＝標準
- BMI 18.5以下＝過輕
（適用於亞洲成年人）
腰圍(中央肥胖)
男性腰圍90cm或以上，女性腰圍80cm或以上，則屬中央肥胖。
超重容易病！
如果你體重超標又不想容易患上以下疾病，乖乖地多做運動和注意飲食地控制體重吧！
- 中風
- 膽石
- 糖尿病
- 高血壓
- 心臟病
- 痛風症
- 高膽固醇
- 靜脈曲張
- 睡眠窒息症
- 退化性膝關節炎某些癌症，如大腸癌和乳癌
資料來源：衞生署中央健康教育組健康地帶
