睡魔，別走！

失眠，是常見的都市病，不少女性遇上失眠問題，每天只能頂著兩個黑眼圈示人，來了解一下原因和解決方法吧。

都市女性多煩惱

近年女性出現失眠的情況愈趨嚴重，原因是有跡可尋的。精神科專科醫生鄭志樂指出，女性天生感性，較情緒化，傷春悲秋，容易帶煩惱入睡；都市生活節奏逼人，不少女性身兼數職，白天上班工作，晚上又要照顧家庭，處理家務等，壓力增加，自然影響睡眠質素。失眠，遂成女性的一大煩惱。

原因兩面看

從醫學角度看，失眠大致分兩種，一種是原發性失眠，一種是繼發性失眠。原發性失眠，一般是睡眠衞生不佳所造成。日常生活習慣導致的，如都市人夜生活精采，習慣晚上出外玩樂至通宵達旦，生理時鐘調亂了；晚上習慣開燈睡覺，體内產生的褪黑激素減慢；睡前接觸一些刺激腦部、影響情緒的事物，如收聽激烈的音樂、看劇情緊張的電影或電視劇，閲讀小説、雜誌，玩遊戲機等都會影響入睡的狀態。

什麽人容易失眠？對自我要求極高的完美主義者，經常將壓力帶到床上，失眠也就成爲他們的常客。因爲性格緊張，事事力求完美，神經自然綳緊，難以入睡。

繼發性失眠

繼發性失眠則較嚴重，失眠只是情緒病的表徵，如抑鬱症、焦慮症，驚恐症。抑鬱症患者容易早醒，然後不能再入睡，早上的情緒特別差，失去動力，對很多事物都提不起興趣；焦慮症患者則難以入睡，睡前擔心自己睡不着，結果越擔心就越睡不着，常坐立不安，精神難以集中；驚恐症患者情況更嚴重，患者睡前可能會驚恐發作，感到心悸、呼吸困難，感覺自己快要死去。當發現自己的失眠狀態與這些情況相似的話，就已經不是純粹的失眠了，需立即求醫，找出病因。

安眠藥治標不治本

針對失眠的治療，很多人都會想起安眠藥。安眠藥的確能在短時間内令人入睡，病情嚴重的患者可經醫生診治及處方後服用。但安眠藥一般只宜短期服用，若時間一久，患者體内會產生耐受性，之後需要提高劑量，才能達到效果。患者也會變得依賴藥物，不服用就感到不安。安眠藥的副作用很多，如疲倦、昏睡、記憶力衰退、頭暈等。若突然停藥，更會引起戒斷綜合症，出現焦慮、抑鬱等病癥，失眠程度比未服藥前更差 。市面上有一些安眠產品，即褪黑激素，也可以幫助改善失眠，副作用比安眠藥少。

褪黑激素是人體松果腺的一種分泌物質，在夜間時釋放出來，約在凌晨前後分泌最多，引起睡意，在早上時分就會減弱。

心理治療效果佳

服藥只能治標但不治本，鄭志樂醫生建議心理治療，去改變失眠的思想和行爲。他提出「限制睡眠時間治療」，精粹是重質不重量，當睡眠時間縮短，睡眠質素反而會變佳。例如平時在床上八小時，但通常會睜著眼睛在床上呆著，差不多兩小時後才能入睡，那麽實際睡覺時間少於六小時。若把睡覺時間限制在六小時内，實際睡覺時間應該少於六小時，這樣可能會令人白天更加疲倦，但亦會幫助加快第二晚入睡的狀態和改善睡眠質素。當睡眠質素有所改善，才慢慢把睡眠的時間延長，直至有充足而穩定的睡眠。

運動驅走雜念

此外，運動亦能改善失眠，美國有研究就顯示，患者持續做十六個星期的帶氧運動後，他的入睡潛伏期、總睡眠時間和睡眠效率都會有所改善。睡前半小時也可做深呼吸運動，靜靜坐在床上，專注於自己的呼吸，從深度的一呼一吸中使自己的精神得以集中、心境得以平靜，連續四、五個循環後，能使腦裏的雜念歸零，更容易進入夢鄉了。

勿與煩惱同床

有些失眠是偶發性的，即偶爾出現一、兩晚睡不着的情況，其實都可不藥而癒。但避免將來復發，無論偶發性或長期失眠患者，都應該養成良好的生活習慣，例如定時運動，避免煙酒和含咖啡因的飲料，睡前避免接觸刺激腦部的事物。每天作息定時，不作午睡，睡前避免劇烈運動。營造寧靜、黑暗、溫度適中的睡眠環境，睡房内不放置電視，床頭也不放置小説、雜誌、遊戲機等，讓自己只聯想到睡覺。也要學會放鬆，不要將困擾的思想和情緒帶入夢鄉，鄭醫生奉勸患者要學懂放下，靜觀，心境平靜自然能安然入睡。

現在的都市人沉迷玩手機，經常機不離手，睡前手指還要在手機屏幕上滑動，似乎已成爲一種常態。其實，睡前接觸太強光線，尤其藍光，會減少腦内的褪黑激素，令人失去睡意。手機、電腦等的屏幕都會產生大量藍光，所以夜晚玩手機、電腦的人常常越玩越興奮，不願入睡，全部都變夜貓子了。