足夠鐵質減經前綜合症

足夠鐵質減經前綜合症

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不少女性每個月都會受經痛的困擾,影響日常生活,最近美國麻省大學就進行一項追蹤性長期研究,了解她們日常飲食習慣與經痛的關係,結果顯示,吃得最多植物類鐵質食物的女性,患經前綜合症的風險,比吃得最少的女性低40%。研究指出植物類鐵質可提升腦部血清素水平,有助減輕痛楚及紓緩情緒問題和經前綜合症引發的困擾,另外,攝取高水平的鋅,也有助控制經前綜合症,而植物類鐵質和鋅都多見於新鮮蔬果和豆品內。
 
*建議:其實每天20毫克的植物類鐵質已經可以減低經前綜合症的風險,50毫克則可令風險降至最低,眾多食物中,高鐵質包括木耳、昆布及菠菜,不妨多吃!
 
 
 

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