香港工作時間長，上班族每天最少都工作八小時，長期朝九晚六困係同一個狹窄的空間，加上使用電腦重覆動作，容易令肌肉及關節過份勞損，引致腰痠背痛等問題逐一出現，不過亦有辨法去解決嘅！
辦公室3大危機
註冊物理治療師陶麗敏指在辦公室工作的上班族很少會受傷，十居其九都是因為以下原因，導致肌肉及關節勞損，上班族必須多加注意！
- 長時間同一姿勢及動作
在辦公室工作的上班族都屬於長時間工種，經常坐定定做重覆性質的工作。即使上班族保持良好及正確姿勢，經常維持相同的姿勢超過四十五分鐘，令肌肉固定太久而勞損，亦會有機會使肌肉及關節提早退化。
- 不良姿勢司空見慣
不過，不少上班族的工作姿勢並不正確，加上長時間工作，令肌肉及關節過份受壓，容易出現脊椎、肩頸及腰背疼痛等問題。
- 辦公室環境設施錯配
有時候不一定是辦公室的環境、設施及配套出現問題，而是上班族的人配合不到，引致人體功效學角度錯配。如個子較高的上班族，坐椅及工作桌的高度是符合體型，但個子較矮小的上班族，坐在同一張坐椅及工作桌則會過高，所以上班族需要調較出一個合適自己的高度。
理想工作空間4大必備
所謂「工欲善其事，必先利其器」，除了上班族保持正確姿勢外，一個理想環境、設施及配套的工作空間亦不少得，才能讓支撐上班族的身體，保持良好的姿勢，提升工作效率。
- 椅子助保持三個90度
陶麗敏指椅子對上班族的坐姿能否保持延直有莫大的影響，可選擇能調較高度的椅子，有助配合身及腳長，讓上班族的大腿與身體、大腿與小腿及手臂呈現90度，減低腰部造成彎曲現象。此外，大部份香港人的身型較小，但外國牌子的椅子都是偏深，建議上班族額外加上背墊或咕????，並放置適合的位置，來提高腰背的承托。
- 工作桌要有足夠空間
工作桌的桌面應有足夠的空間，方便放置文件及電腦屏幕。陶麗敏建議工作桌的高度要介乎61至76厘米，若工作桌較高，上班族可將椅子調高，吊腳亦可利用腳踏去解決問題。再者，工作桌下亦應有足夠的深度及闊度，讓上班族舒適地伸展膝部及腳部，以免姿勢扭轉或傾側於某一個方向。
- 電腦屏幕與視覺成水平
電腦屏幕需要調較適合的高度，以免上班族出現過份低頭或抬頭的現象，與視覺成水平線或微微低頭15度以內，便最為理想。
- 鍵盤滑鼠放在一起
鍵盤及滑鼠擺放的位置亦不可忽略，應一同放在鍵盤桌或工作桌上。如果鍵盤放於鍵盤桌上，而滑鼠放在工作桌，有機會令上肢過份向前展，使手肘及手腕太用力易勞損。
椅子一定要有手靠？
陶麗敏指並非，因為有時椅子的手靠未必能配合工作桌，手靠會頂著了工作桌，坐不進去令身體長期傾前，腰部更易彎曲。
8大辦公室運動鬆一鬆
陶麗敏建議同事之間應互相提點工作的姿勢，並習慣多做伸展運動及轉換姿勢。在辦公室工作休息時間短，上班族可因應自己的需要，選擇以下針對身體不同部位的運動紓緩疲勞。放工後亦可多進行站立的運動，例如跑步、打籃球及瑜伽等，減低辦公室勞損。
頭部
目的：可以改善頭部向前傾
做法：雙手合實手指放下巴前，眼保持向前望，頭部水平向後移，停留2秒後放鬆，重覆5至10次。
頸部
目的：放鬆及伸展頸部的肌肉
做法：頸伸直，頭向前彎下，手放頭後枕輕按至頸後肌肉拉緊，停留10秒後放鬆，重覆5至8次。
肩膊
目的：紓緩因雙手經常向前伸展勞損的肩膊
做法：雙手互握放在腰後部份，肩向後提升及拉直，慢慢向後提高，頸保持平直，停留10秒後放鬆，重覆5至8次。
背部
目的：舒展背部的肌肉
做法：雙手緊扣伸直，慢慢向上舉高，伸直雙臂，頸伸直，停留10秒後放鬆，重覆5至8次。
手臂
目的：減低手臂勞損的機會
做法：伸出右手臂，手心向下，手腕向下屈曲，左手扶右手掌，向下屈曲，直至感到手前臂肌肉拉緊，停留5至10秒後放鬆。
手指
目的：舒展手指的肌肉
做法：將所有手指放鬆打開，然後合起來，重覆動作兩至三次。
腰背
目的：放鬆及伸展腰背的肌肉
做法：雙腳分開站立，用雙手撐著腰，把肚推向前方，眼睛向前望，重覆動作2至3次。
腰部
目的：舒展腰部的肌肉
做法：在坐椅子上，腰部向左或右方轉，保持5至10秒。
注意！
- 不要忍著痛，去勉強做運動。
- 做運動時，身體要放鬆。
- 如有任何不適或痛楚，應立即停止運動，並諮詢物理治療師意見。
模特兒‧Catherine Yeung
