防癌Life Style

防癌Life Style

SHARE
癌症很可怕,但預防癌症其實是絕對有方法的!最有效而且最重要的方法就是在未患癌之前改善日常生活習慣,要記著防癌是「有方法、無捷徑」的!
十大常見癌症‧逐一防範
能列進十大「常見」的癌症,到底常見在哪裡?如何針對他們的常見性作預防?如果患這些癌症前身體會有哪些警號?我們請來臨床腫瘤科專科醫生為大家逐個分析。
 
常:常見在哪裡?
防:如何預防?
 
1 肺癌
警:有哪些癌前警號?
常:吸煙是主因,香港有不少煙民,所以肺癌亦位列榜首,但隨著政府近年大力反吸煙,肺癌的個案升幅正在收窄。
防:
  • 不要吸煙
  • 及早戒煙
  • 多進食綠色蔬菜及水果
警:
  • 原因不明地久咳
  • 痰有血絲或者血塊
  • 氣喘
  • 胸部不適
  • 持續或反覆肺炎
  • 體重下降逾一成
2 大腸癌
常:多肉、少菜、高脂的不健康飲食是引致大腸癌的主因,也是香港人多數的飲食習慣,所以近年大腸癌的個案急升,預計兩、三年左右就會超越肺癌成為榜首。
防:
  • 多進食綠色蔬菜
  • 少進食紅肉或加工肉類
  • 控制體重
警:
  • 排便習慣有變
  • 有時會便秘或者泄瀉
  • 糞便帶血
  • 糞便呈黑色
  • 腹部腫脹
 
3 乳腺癌
常:西方飲食習慣及高脂飲食會增加患乳腺癌的機會,近年患乳腺癌的個案有顯著的 上升趨勢。
防:
  • 女士日常飲食要多進食蔬菜、水果
  • 避免喝酒
  • 多做運動
  • 產後以母乳餵哺BB一段較長時間
  • 定期檢查
警:
  • 乳房有硬塊或腫瘤
  • 腋底淋巴核腫脹
  • 乳頭、乳房皮膚局部凹陷
4 肝癌
常:香港每十個人就有一個是慢性乙型肝炎帶菌者,他們患肝癌的風險會比非帶菌者高五十至一百倍。但隨著新一代嬰兒出世時已接種乙型肝炎疫苗,相信升幅會逐漸收窄。
防:
  • 接種乙型肝炎疫苗預防感染乙型肝炎
  • 乙型肝炎帶菌者應定期作癌症標記甲胎蛋白(AFP)血液測試和肝臟超聲波檢
警:
  • 右上腹疼痛
  • 腹部有積水
  • 肝臟腫大、發硬
  • 全身虛弱
  • 黃疸
  • 體重下降逾一成
 
5 前列腺癌
常:年紀大及男性荷爾蒙的影響,令七十歲以上男性易患前列腺癌,加上高脂飲食亦會增加患前列腺癌的機會。
防:
  • 減少進食含高動物脂肪的食物
  • 少吃肉類
警:
  • 尿頻但量少
  • 排尿困難
  • 小便帶血
  • 尿徑小
6 胃癌
常:雖然目前並沒有明確成因,但感染幽門螺旋菌會增加患胃癌的機會。而經常進食刺激或辛辣食品也有影響。
防:
  • 低鹽飲食,建議每日不攝取多於六克鹽
  • 少進食添加防腐劑的食物、煙燻或鹽醃食物
  • 多吃不同種類的蔬菜、水果
  • 體重下降逾一成
警:
  • 胃口差
  • 胃部不適
  • 腹部脹大及疼痛
  • 嘔吐、吐血
  • 糞便墨黑色
7 鼻咽癌
常:進食鹹魚及感染EB病毒與鼻咽癌有很大關係,近年患鼻咽癌的數字已明顯下降。鼻咽癌有地區性,西方人比較少有患上,而中國南方、港台、新加坡等地方較多人患有,所以有「廣東癌」這別名,。
防:
  • 不要吃鹹魚
警:
  • 流鼻血
  • 唾液帶血
  • 頸部淋巴結脹大
  • 耳塞、鼻塞
  • 耳鳴
  • 重聽
  • 偏頭痛
  • 面部麻痺
  • 牙關緊
 
8 非黑色素瘤皮膚癌
常:長期暴曬,累積地曬太陽,以及近年流行的曬室內太陽燈都會增加患皮膚癌的風險。
防:
  • 日常外出要做足防曬措施
  • 避免曬室內太陽燈
警:
  • 痣的顏色和大小有變化
  • 皮膚潰爛而且難以癒合
 
9 非霍奇金淋巴瘤
常:目前並沒有明確成因,相信與基因異常有關。
防:維持健康的生活習慣,增強免疫力。
警:頸部、腋下、腹股溝等部位的淋巴結腫大。
 
10 子宮體癌
常:肥胖、患糖尿病、長期進食荷爾蒙藥物等因素是會增加女性患子宮體癌的機會,與病毒無關。
防:
  • 控制體重
  • 均衡飲食,多吃蔬果
  • 定期檢查
警:
  • 陰道有出血或不正常分泌物
  • 腹部脹大
  • 小腹陰痛
 
逾400種致癌物 可避則避!
世界衞生組織轄下的國際癌症研究所把致癌物按危險程度分為四類,當中的第1類為證實可導致人類癌症,而2A類為證實可能導致人類癌症,2B類則為有機會導致人類癌症,不想患癌就當然要避開這些物品啦!
舉例有……
 
第1類致癌物
  1. 煙草包括二手煙
  2. 酒精
  3. 黃曲霉毒素
  4. 幽門螺旋桿菌
  5. 乙型肝炎病毒
  6. 丙型肝炎病毒
  7. HIV
  8. HPV16, 18, 31, 33, 35, 39等類型
  9. 太陽紫外線A、B、C
  10. 鹹魚
  11. 某些氣體如一氧化碳、氡氣
  12. 某些金屬如鎘、鉛、鐳
  13. 煤灰或煤焦
  14. 石油
  15. 雌激素避孕藥或合併避孕藥
  16. 某些藥物如三苯氧胺
  17. 檳榔
  18. 木屑
  19. 石棉
  20. 山埃
 
第2A類致癌物
  1. 柴油廢氣
  2. 高溫油炸食物
  3. 殺蟲劑
  4. 室內燃燒
 
第2B類致癌物
  1. 咖啡因
  2. 汽車廢氣
  3. 醃菜
  4. 燒焊
  5. 手提電話
 
十三招防癌之道
發現自己的生活習慣原來很高危?又發現原來身邊總有一、兩種致癌物在附近?快改變你的生活方式吧!應醫生提醒,曾有研究顯示,只要改善飲食習慣,增加運動量以及減少體內脂肪,就可以減低患上不同癌症的風險。就是這麼簡單,以下的十三招防癌之道,你做不做?
1 不吸煙
煙草是頭號致癌物,所以要不吸煙、不咀嚼煙草類產品、遠離二手甚至三手煙。
2 保持纖瘦
維持身高體重指數(BMI)在標準範圍,即BMI 18.5至22.9。
3 日日運動半小時
有研究顯示每日做六十分鐘中等運動或三十分鐘強烈運動可產生最強的防癌效果。
4 避吃高「熱量密度」食物
如食物每一百克就含逾二百二十五至二百七十五卡路里則屬高「熱量密度」食物,例如薯片、朱古力、炸雞等,最好避免進食。
5 多吃蔬果、穀類、豆類
每日吃兩份蔬果、三份蔬菜。
6 少吃紅肉及加工肉類
紅肉及加工肉類特別易致大腸癌,少吃為妙,每周不應進食多於十二両半。
7 不喝酒
常喝酒易致肝癌,只宜淺嚐,
8 低鹽飲食
9 勿依賴營養保充劑
10 母乳餵哺
11 接種子宮頸癌疫苗、定期做柏氏抹片檢查
12接種乙型肝炎疫苗
13做好防曬措施
資料來源(1至10):World Cancer Research Fund
 

NO COMMENTS