馬拉松後忌熱敷

馬拉松後忌熱敷

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馬拉松賽事後不少人會周身痠痛,誤以為熱敷可紓緩疼痛,但有物理治療師指出,熱敷反而會加劇炎症反應,令痛楚持續,應以緩步跑令肌肉慢慢放鬆,再冷敷有助帶走肌肉中的乳酸,減輕痠痛感。平日少運動,或突然劇烈運動後,肌肉中產生的乳酸未能適時排走,容易積聚在肌肉中引致疼痛,因此運動後應先放鬆肌肉,然後舒展關節及拉筋,加快帶走乳酸。熱水泡腳、熱敷等均不適用,此外也不應揼骨及按摩,以免加劇痛楚及令肌肉受傷。                                    
                                            
*建議:如平日無定期運動習慣,切勿突然做劇烈運動,運動前應做熱身運動,避免運動受傷。
 

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