馬拉松賽前10天準備

馬拉松賽前10天準備

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每年的渣打馬拉松賽事都有不少人參加,但不少跑手都練跑不足,增加抽筋和肌肉疲勞的風險,嚴重或誘發隱性心臟病。專家建議賽前10天的準備要點,包括調節好生理時鐘,每晚需要有六至八小時的優質睡眠;盡量早起,以適應清晨跑步的天氣;減低整體訓練量;賽前三天內,進食比平日多的碳水化合物,例如每日多吃一、兩碗飯;賽前兩天要有足夠休息,進行伸展活動確保肌肉處於良好狀態。比賽當日每經過水站都要補充100至150毫升水,但不可過量。
 
*建議:任何運動都要盡力而為,不要為面子而勉強,如任何不適應向在場醫護人員求救。
 

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